Parfois, cependant, tout ce dont vous avez besoin est une poussée de quelqu’un qui a déjà été là. Je peux vous aider à organiser un petit-déjeuner sain que vous pourrez mettre sur la table tous les jours.
Quelques habitudes à changer pour un petit-déjeuner équilibré
- Remplacez les jus par des fruits frais. …
- Troquez les confitures contre des compotes (sans sucres ajoutés bien sûr) …
- Dites adieu au pain de mie, aux biscottes et au pain blanc. …
- Oubliez les céréales industrielles. …
- Choisissez le yaourt nature.
Cela alors que cela ne vous coûte pratiquement pas d’énergie supplémentaire. Curieux ? Alors, lisez la suite rapidement.
Astuce #1. Un petit déjeuner sain est le carburant pour le reste de la journée
Êtes-vous convaincu qu’un petit- déjeuner sain est vraiment nécessaire ? Un bon petit déjeuner vous alimentera pour le reste de la journée. Si vous commencez déjà sans petit-déjeuner ou si vous optez pour un régime malsain, vous ne commencez pas bien votre journée. Par conséquent, vous ne devriez pas être surpris si vous développez encore plus de fringales pour des aliments malsains pendant la journée.
Astuce #2. Prévenir (presque) tout ce qui contient du sucre comme les gaufres et les céréales du petit déjeuner
Il y a tellement d’aliments malsains pour le petit-déjeuner que j’aurais pu en faire une longue liste. Je vous simplifie la tâche. Vous devriez éviter tout ce qui contient du sucre au petit-déjeuner. Bien sûr, un morceau de fruit de temps en temps est très bien. Une banane ou une pomme, c’est très bien. Mais des gaufres ou des céréales d’une marque comme Kelloggs ? Ne pas.
Astuce #3. Mangez des aliments riches en protéines, tels que des œufs et du yogourt grec, dans la mesure du possible
Ce qu’il est préférable d’ajouter à votre petit-déjeuner, ce sont des aliments riches en protéines. Il existe de nombreuses options pour cela, car les Pays-Bas sains optent de plus en plus pour des ingrédients riches en protéines. Autre qu’un jeu d’enfant, les options sont évidentes. Yogourt grec ou petits morceaux de poulet. Ou que diriez-vous d’un morceau de saumon fumé ?
La majorité des ingrédients riches en protéines sont également très bon marché. Cela ne signifie certainement pas qu’un petit-déjeuner sain avec beaucoup de protéines devrait coûter cher.
Astuce #4. Ajouter des légumes, par exemple sous forme de shake
Si votre corps peut le supporter le matin, je vous encourage vivement à ajouter des légumes à votre petit-déjeuner. Vous commencez immédiatement votre journée avec un cadeau vert dont votre corps vous remerciera. Il y a pas mal de légumes qui ne dérangeront pas votre estomac le matin. Ils vous donnent de l’énergie tout au long de la journée et sont également très bons pour vous.
Astuce #5. Buvez de l’eau avec votre petit-déjeuner – c’est important pour votre hydratation et votre digestion
Je ne pense pas avoir besoin de souligner à nouveau l’importance d’une quantité suffisante d’eau. Pourtant, je le fais. Si votre corps a besoin de quelque chose de liquide, c’est de l’eau.
En buvant de l’eau au petit-déjeuner, vous humidifiez immédiatement votre corps. Il est également bon pour votre digestion afin que votre petit-déjeuner se termine au bon endroit.
Astuce #6. Ne sautez jamais votre petit-déjeuner
Et non, ne sautez jamais le petit-déjeuner. Une astuce que je répète plus ou moins. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous mangerez trop tard dans la journée. Et votre corps ne veut vraiment pas ça. Il vaut bien mieux manger plus tout au long de la journée et étaler ses repas que de manger beaucoup en quelques instants.
Astuce #7. Mangez votre petit-déjeuner dans l’heure qui suit votre réveil
N’attendez pas trop longtemps avec le petit déjeuner après votre réveil. Plus vous attendez, plus le petit-déjeuner commence à ressembler à un déjeuner. Vous ne bénéficierez alors plus des nombreux bienfaits du petit-déjeuner.
En conséquence, vous mangez plus pendant le déjeuner. Mon conseil : mangez toujours dans l’heure qui suit le réveil. Alors, vous savez avec certitude que vous tirez le maximum d’avantages du petit-déjeuner. Souhaitez-vous plus d’inspiration ?
Astuce #8. Ajoutez des ingrédients riches en fibres à votre petit-déjeuner pour vous sentir rassasié plus longtemps
Vous ne vous sentez jamais rassasié après le petit déjeuner ? Alors, vous n’êtes certainement pas seul. L’une des plaintes les plus courantes que j’entends de la part de mes visiteurs est qu’ils ne se sentent jamais rassasiés avec un petit-déjeuner sain. Cependant, la solution est beaucoup plus simple que beaucoup ne le pensent.
Astuce #9. Fibre.
En ajoutant des ingrédients riches en fibres à votre repas, vous assurez une agréable sensation de satiété dans votre estomac qui n’est pas non plus trop plein. En conséquence, vous n’avez pas immédiatement faim, ce qui vous aurait autrement fait aller à la bouchée malsaine. Vous pouvez utiliser des flocons d’avoine, entre autres, pour mettre vos fibres aux normes. Un muesli sain sans sucre est bien sûr également possible.
Soyez créatif – préparez un smoothie, des crêpes ou des muffins sains au lieu d’aliments prêts à l’emploi pour le petit-déjeuner
J’entends parfois dire qu’il est difficile de préparer un petit déjeuner unique et excitant. Je sais toujours immédiatement que ce ne sont pas des gens qui visitent mon site Web et lisent mes recettes. Si vous connaissez mes recettes de petit-déjeuner, vous savez que beaucoup de choses sont possibles. Un petit-déjeuner sain peut être à la fois excitant et unique. Vous avez juste besoin de savoir de quels ingrédients vous avez besoin et comment le préparer.
Mes favoris personnels vont des shakes aux pancakes sains. Vous pouvez trouver des petits déjeuners vraiment délicieux qui sont également sains. Pour moi, c’est devenu tellement plus amusant de préparer le petit-déjeuner. La table est remplie, car tout le monde sait quel genre de délicieux petit-déjeuner est servi. Cela, même s’il reste simplement sain, prend peu de temps et est même abordable à l’achat.
Pas de petits déjeuners tout préparés pour moi. Vous pouvez préparer rapidement et facilement un petit-déjeuner sain avec les ingrédients que vous avez probablement déjà à la maison.
